Carbohidratos con alta calidad para el desayuno, el almuerzo ligero y nutritivo, una comida proteica abundante con una fibra áspera hecha de legumbres o verduras: una dieta de proteínas para perder peso se basa en tales principios. Un menú durante una semana, una lista de productos proteicos y consejos de nutrición razonables que puede encontrar en esta publicación.
¿Qué es una dieta de proteínas para perder peso?
Los principales postulados de la dieta de proteínas
La dieta clásica de proteínas para reducir el peso y mejorar el número lleva 2 semanas. La opción abreviada es de 1 semana. En el mejor de los casos, puede caer de 4 a 8 kg. La dieta se basa en nutrición fraccional. Tienes que comer un poco, pero cada 3 horas. Es importante prevenir el exceso de calorías en la nutrición y el hambre. Cada parte es moderada. Si no conoce su estándar, concéntrese en el volumen de sus manos. En un momento sin daños a la figura, puede comer tanta comida como cabe en sus palmas. Es aconsejable no comer 5-6 veces al día y no comer por la noche. Tal horario para la pérdida de peso y la salud es mejor.
Los principales productos de la dieta
Si las proteínas están presentes en el menú Break, el riesgo de un problema excesivo despega. En nutrición, es aconsejable confiar en carne baja en grasa, pescado y mariscos, queso de cabaña natural, queso tofu, productos lácteos, huevos, huevos, queso tofu. Es imposible sin carbohidratos. Solo los carbohidratos simples deben ser limitados. También se llaman carbohidratos rápidos. Los carbohidratos reales deben estar disponibles en el menú. Además, es mejor dar los productos de carbohidratos que tienen el IG más bajo (índice glucémico).
¿Cómo organizo la nutrición de proteínas?
Una falta competente de grasas y carbohidratos en la dieta proporciona el efecto de la quema de grasas. No es deseable incluir productos de harina, confitería y papas en el menú. Es bueno comer claramente en el horario, no por la noche. Es importante ver el régimen de consumo correcto. Las bebidas a base de hierbas y el agua limpia son bienvenidas en los tés. Intente comer todos los carbohidratos antes del almuerzo después de las 6 p.m. - Solo un valor nutricional de baja calorías. Después del almuerzo, es mejor que las verduras no maladicas, frutas cítricas, manzanas.
Es útil cocinar en un método de vapor, hornear productos o usar una olla de cocción lenta. En lugar de ketchup y mayonesa, use sal, pimienta, salsa de soja, vinagre balsámico y hierbas aromáticas. Columna los platos del sumidero de limón.
Dieta de ardillas sin hambre
Definitivamente sentirás todas las ventajas de una dieta de proteínas. Uno de ellos es la falta de ataques de hambre. Si una persona tiene apetito brutal, esto se debe a los cambios en el nivel de insulina en el cuerpo. En la insulina hormonal, es un papel importante en el diseño de la glucosa, que obtienes de azúcar simple, como pasteles y varios productos de confitería, así como de carbohidratos complejos como vegetales, cereales y cereales. Si no hay desglose para la insulina, no lo generan el páncreas. El nivel de azúcar en la sangre es óptimo, por lo que no hay fuertes ataques hambrientos.
La duración de la dieta de proteínas
Es importante saber que el sistema de suministro de energía alto no debería tomar mucho tiempo. Por supuesto, esta es una nutrición abundante desde el punto de vista del secado del cuerpo, pero no se puede practicar durante más de 2-4 semanas. Una versión estricta de la dieta de proteínas se asocia con una falta crítica de carbohidratos en el cuerpo. No se puede subestimar el papel de los carbohidratos, también son importantes para la salud.
Posible daño a la dieta de proteínas
Errores comunes de una prosa alta
Si analiza la experiencia de otro, puede evitar muchos problemas. Estas deficiencias a menudo permiten inexpertos:
- Consumo inadecuado de verduras y frutas: no los limite mucho, porque de estos productos obtiene fibra valiosa.
- Poco consumo de grasas: sin ellas, la asimilación de las vitaminas de belleza, a saber, la vitamina A y E, complicada (esto no se refiere a los alimentos grasos, sino al consumo de grasas en forma de aceite vegetal, chocolate, nueces);
- Un volumen de porción indefinido (si aplica las mismas porciones cada vez, es posible variar la cantidad de alimentos y monitorear la preservación de las calorías, lo que significa que el propósito de mantener o reducir el peso se logra fácilmente).
- No el rendimiento en la nutrición (disciplina y nutrición durante el reloj asegura la corrección de la dieta y elimina el riesgo de trastornos);
- No hay cambios en la dieta (debe crear un menú para que el cuerpo reciba todo el espectro de vitaminas y minerales).
- El hábito de disfrutar de dulce (es mejor aprender que el deseo de un delicioso debe aliviar, de lo contrario, los viejos malos hábitos regresan gradualmente al lugar).
¿Por qué es peligrosa una dieta de proteínas?
La mayoría de las veces, se enfrentan complicaciones con personas con errores de salud o debido a la organización inadecuada de la nutrición. Enumeramos los riesgos para la salud más importantes:
- Problemas digestivos, síntomas en el estómago -tracto intestino -Due a la falta de fibra;
- El efecto de la deshidratación, el mal tono de la piel, debido al agotamiento de las reservas de glucógeno, que es responsable de la saturación de tejidos con humedad;
- Debilidad general, una disminución en la efectividad del cerebro - incomodidad contra el fondo de la falta de glucosa, esta sustancia es importante para la actividad mental.
- Aumentando el ácido de la orina, el crecimiento de los cálculos renales, las consecuencias del exceso de proteínas en la nutrición;
- Reducción de la producción de insulina, mal funcionamiento del metabolismo, la apariencia de una tendencia a una serie de exceso de masa a pesar del bajo consumo de carbohidratos.
El estándar de la proteína
El cuerpo necesita proteína. No hablamos de proteínas puras, sino de alimentos de proteínas. Tienes que obtener al menos 40 g todos los días, un máximo de 120 g de proteína. En una dieta, las proteínas se usan de acuerdo con el siguiente principio. 1 kg proporcionado para un estilo de vida sentado, se basa en 0.97-1.07 g de proteína. Cuando la actividad física con el entrenamiento de fuerza es alta, los números aumentan en 1.2-1.7 g de proteína con 1 kg de masa. Por ejemplo, la cantidad diaria óptima para una mujer promedio con 55 kg de peso corporal es de 55 g de proteína.
Labio de productos proteicos
Enumeramos los mejores alimentos de proteínas para el secado efectivo del cuerpo:
- Pechuga de pollo: uno de los productos más populares de los culturistas, una buena fuente de proteínas;
- Carne de res y ternera con baja grasa: también incluyen proteínas;
- diferentes variedades de peces y mariscos;
- Los huevos (algunos recomiendan más proteínas que los huevos enteros con la yema de huevo);
- queso de baja grasa;
- productos lácteos ácidos;
- queso cabaña de baja grasa;
- Proteína sérica;
- Animal despojado - hígado, corazón, lengua;
- Yogurt foundfound, kéfir, leche, tofu, requesón.
Además de los productos proteicos, se requieren otros:
- Ensalada, verde, pepinos, pimientos, repollo, tomates;
- Almendras, maní;
- Aceites vegetales (ejemplo de colive, sésamo, linaza, es aconsejable tomar 1-2 cucharadas de aceite de linaza por día);
- Productos adecuados para pan integral.
Restricciones de la dieta de proteínas
En el caso de una dieta de proteínas, no es deseable usar lo siguiente:
- Dulces: galletas, pasteles, frutas muy dulces;
- Mantequilla, papas, guarniciones pesadas;
- Pasta, productos de pan ordinario, comida frita;
- Ketchup, mayonesa;
- Alimentos en productos enlatados y productos semi -financiados;
- productos lácteos aceitosos;
- Sustitutos de azúcar y azúcar.
Medidas adicionales para la dieta de proteínas
Para evitar una peligrosa falta de vitaminas, seleccione un complejo de vitaminas completo y tome aceite de pescado. También es importante que una hermosa figura seca esté haciendo deportes y arroje todos los malos hábitos. Presta atención a las ilustraciones que los productos proteicos para secar el cuerpo.
Ideas para crear un menú de dieta de proteínas semanal
Desayuno en una dieta de proteínas
Los siguientes platos y comida son buenos en la mañana:
- Proteína, espinacas;
- Avena, canela;
- Queso de queso bajo, albaricoques secos;
- Yogur;
- Avena grim, kéfir;
- Omelett de proteínas de huevo;
- Arroz marrón, pollo, verduras;
- Tortilla con pollo, tostadas;
- Trigo sarraceno en leche;
- Ensalada de repollo, pollo cocido;
- Tomate, trigo sarraceno, tortilla;
- Pepino, ensalada, salmón de pescado;
- Carne de res, frijoles;
- Beijing Kohl, trigo sarraceno, hígado;
- Leche, tostadas, huevos;
- Ensalada de huevo, repollo, pollo, arroz integral;
- Syrniki;
- Trigo sarraceno, salsa de carne;
- Ensalada de verduras con carne de conejo;
- Omle con requesón, arroz integral;
- Manzana, yogurt, hongos;
- Pan, huevos;
- Ensalada de proteínas, concha de arroz integral;
- Gachas de avena con frutas y nueces secas;
- Hojas de ensalada, tomates;
- Hamlet con jamón;
- Carne de res, guisantes, chucrut;
- Queso casero, manzana;
- Naranja y huevos;
- Ensalada de frutas, yogurt;
- Apple y avena;
- Ujeta con tomates;
- Carne y zanahorias;
- Café o té: bebidas sin aditivos;
- Leche, café en leche;
- Manzana, queso de granos, crema agria;
- Kefir con salvado, bayas;
- Avena, manzana;
- Apple, Türkiye;
- Leche magra, galletas;
- Huevos con verde, leche;
- Tortilla, salmón ligeramente salado;
- Omelett, queso;
- Omelett con verde, manzana, pomelo;
- Queso bajo, ensalada de verduras;
- Manzana, aguacate, huevos;
- Manzana, huevo, berenjena con queso;
- Hígado de pollo, cebolla, manzana;
- Carne de res y pomelo.
Almuerzo de menú de escudería
Estas opciones son adecuadas para el segundo desayuno:
- Cortar o cocinar la pechuga de pollo;
- Cojones;
- Ensalada de hoja con Brynza;
- Chucrut;
- Frutas cítricas u otras frutas, por ejemplo, una manzana;
- Syrniki;
- Tomates;
- Ensalada de fruta;
- Applefeesh;
- Avena Grenewers, té;
- Bávaro;
- Apple-Paels Freesh, avena grimosa;
- Souffle de requesón;
- Galletas de leche;
- Arroz;
- Ensalada de zanahoria;
- Cocinar y huevo.
Almuerzo abundante en el menú de proteínas
Prepare estos platos para el almuerzo:
- Sopa de verduras, carne;
- Pollo, pan;
- Verduras, carne de res;
- Salmón Rosa, espárragos;
- Rice marrón, Turquía;
- Espárragos, filete de pollo;
- Pan, pescado;
- Verduras y frijoles al vapor;
- Sopa de res vegetable, pan;
- Caldo sobre verduras, pan;
- Türkiye, col al vapor;
- Sopa de carne, plato de verduras;
- Estofado de techo de vegetales de res;
- Ensalada de ternera, ensalada de pepino;
- Ternera, vinagreta;
- Sopa de pescado, un plato de verduras;
- Chucrut, carne de res;
- Sopa de pollo, apio;
- Huevos, sopa de pavo, brócoli;
- Cazuela, carne de res, ensalada de verduras;
- Ensalada, caldo sobre verduras;
- Calabacín, hierbas, bolas de carne;
- Sopa de pescado, huevo;
- Olla de carne;
- repollo al vapor, ternera;
- Tomates, pavo, trigo sarraceno;
- Ensalada de verduras, sopa con una foto;
- Parrilla de pescado, berenjenas al vapor;
- Mariscos, ensalada de verduras;
- Estofado de verduras, orejas de Türkiye.
Merienda sobre la dieta de proteínas
Para un refrigerio por la tarde, tome las siguientes opciones:
- Bávaro;
- Requesón;
- Frijoles;
- Pez bajo de grasa;
- Yogur;
- Kefir y queso;
- Requesón;
- Leche;
- Ryazhenka;
- Applefeesh;
- huevos cocidos;
- Souffle de requesón;
- Naranja, tarta de queso;
- Yogurt griego;
- Café con leche, huevo;
- Avena carda, leche;
- Vinagreta;
- Manzana;
- Té verde y tarta de queso;
- naranja.
Opciones para una cena ligera sobre la dieta de proteínas
Para Essen por la noche, toma:
- Ensalada de verduras, pescado;
- Ensalada de repollo, carne de res;
- Verduras y pescado;
- Ensalada de verduras, carne de res;
- Türkiye, verduras;
- cordero cocido;
- Pez mar;
- Kéfir;
- Caldo de verduras;
- Pez con hierbas;
- Ensalada de proteínas;
- Cacerola cacerola;
- Pollo, cebolla;
- Pepino, salmón;
- Pechuga, verduras;
- Albóndigas de pescado, verduras;
- manzana horneada, tarta de queso;
- Pepino, carne cocida;
- Pescado Schnitzel;
- Omelett, coliflor;
- Carne de res, jugo de tomate;
- Mariscos, frijoles;
- Ternera, zanahorias, repollo;
- Schnitzel de pollo.
También se recomienda tomar un vaso de kéfir por la noche.
Deje la dieta de proteínas de manera suave y gradual reconstruya su dieta. También hay una nutrición separada blanca por frutas, una dieta semanal vegetal de proteínas y una dieta de vitaminas de proteína ligera son impopulares hoy en día. Si te gusta la nutrición de proteínas, prueba la dieta Ducans y la dieta Robert Atkins.